فواید آموزش مدیتیشن

تمامی آموزش‌های در زمینه مدیتیشن ، در درجه اول به شما کمک خواهند کرد که بتوانید راحت‌تر از قبل بر افکار منفی غلبه کنید. همچنین انجام هر نوع از انواع مدیتیشن می تواند باعث منظم تر شدن، تقویت مهارت های شناختی و ادراکی و همچنین کاهش تنش‌ها و درگیری های ذهنی شود.

بهتر است علاوه بر استفاده از تکنیک‌هایی مثل بازی های تمرکزی، از مدیتیشن هم برای افزایش تمرکز خود بهره ببرید. اگر می‌خواهید بدانید که دیگر فواید مدیتیشن چیست ، باید به شما بگویم که مدیتیشن باعث رسیدن به یک خودآگاهی در درون ما و در مورد اعضای بدنمان خواهد شد.

مطالعات انجام شده پیرامون مدیتیشن نشان می‌دهد که کاهش تعریق بدن و کاهش سرعت تنفس با کاهش موادِ زائدِ ناشی از سوخت‌ساز در جریان خون، همراه است. فشار خون پایین‌تر و تقویت سیستم ایمنی فواید دیگر مدیتیشن هستند.

فواید یادگیری مدیتیشن بر سلامت بدن، به‌طور طبیعی در اثرات روانی و بدنی این فرایند منعکس می‌شود. حداقل مزیت مدیتیشن این است که با انجام آن نحوه‌ی کنترل استرس‌تان را می‌آموزید، کنترل استرس متقابلا بهزیستی روانی و جسمی شما را به‌طور کلی ارتقا می‌دهد.

همچنین مدیتیشن یکی از بهترین روش‌های افزایش تمرکز هم به شما می‌رود. اگر دوست دارید که دقت خود را در انجام کارهای روزانه، یا حتی هنگام درس خواندن افزایش دهید، حتما مدیتیشن را در برنامه روزانه خود بگنجانید.

دلیل اصلی تاثیر مدیتیشن بر افزایش تمرکز این است که ما در هنگام مدیتیشن، سعی می‌کنیم که ذهن خود را از جهان پیرامون جدا کنیم. به همین علت هم فقط و فقط بر روی کاری که در حال انجام آن هستیم (در اینجا مدیتیشن) تمرکز خواهیم کرد. این کار به مرور زمان ذهنی متمرکز را برای شما به ارمغان می‌آورد.

چگونه مدیتیشن کنیم

توصیه‌ی جدی ما بر این است که تمرینات مدیتیشن روزانه را طی یک دوره‌ی زمانی در پیش بگیرید. زمانی را پیدا کنید که برای شما بهترین موقع باشد. تمرینات مدیتیشن را به یک‌باره و در زمان‌های طولانی آغاز نکنید، این کار شما را زده می‌کند و مدیتیشن را به‌کلی رها خواهید کرد.

روش انجام مدیتیشن

نقطه‌ی تمرکز خود را انتخاب کنید. اگر صدا برایتان جذاب است، مانترای خودتان را بسازید. در ذهن یا با دهان‌تان کلمات یا عباراتی را که برای شما آرامش‌بخش هستند تکرار کنید: صلح، عشق، لذت.

تأکیدیه‌ها نیز در مدیتیشن کاربرد دارند. همان‌طور که نفس‌تان را بیرون می‌دهید بگویید: «تن من آسوده است» یا «من آرام و هشیارم». استفاده از صوت‌های ضبط‌ شده‌ی مناجات‌های آهنگین یا گوش دادن به قطعه‌ی آرامش‌بخش موسیقی نیز امکان‌پذیر است.

اگر از روش تصویری بهره می‌برید، مکان مورد علاقه‌تان در طبیعت را با چشمان بسته تجسم کنید یا به شیء مقابل‌تان چشم بدوزید: شمع روشن، گل، عکس.

یک راه مشاهده‌ی تنفس شمارش آن است: طی سه تا هفت شماره نفس را به درون بدهید و همین فاصله را برای بازدم صرف کنید. سپس به‌سادگی به مشاهده‌ی تنفس‌تان بپردازید، نظاره‌گر ریتم طبیعی و حرکات شکم و قفسه سینه‌تان باشید.

هرکدام از وضعیت‌های بدنی یا روشی که انتخاب می‌کنید را نباید در طول مدیتیشن تغییر بدهید. در حقیقت وقتی آنچه را که برای شما مناسب است پیدا کنید حتما دل‌تان می‌خواهد همان نوع مدیتیشن را حفظ کنید.

در اثر تعداد دفعاتی که تمرکز ذهنی‌تان را از دست می‌دهید شگفت‌زده یا ناامید نشوید. زمانی که متوجه شدید ذهن‌تان منحرف شده است، کافی است به نقطه‌ی تمرکز انتخابی‌تان بازگردید.

منبع:

https://rizmaharat.ir/%d8%a2%d9%85%d9%88%d8%b2%d8%b4-%d9%85%d8%af%db%8c%d8%aa%db%8c%d8%b4%d9%86/

رازهای موفقیت زندگی